你的忧虑已经完全消失
英国著名哲学家罗素说过：" 遇到不幸的威胁时, 认真而仔细地考虑一下, 最糟糕的情况可能是什么? 正视这种不幸, 找到充分的理由使自己相信, 这毕竟不是那么可怕的灾难。这种理由总归是存在的, 因为在最坏的情况下, 在个人身上发生的一切决不会重要到影响世界的程度。你坚持面对最坏的可能性, 怀着真诚的信心去对自己说：' 不管怎样, 这没有太大的关系。' 这样, 经过一段时间以后, 你会发现你的忧虑减少到一个非常小的程度。也许你需要把这个过程重复几次, 但是到最后, 如果你面对最坏的情况也不退缩, 你的忧虑已经完全消失, 取而代之的是一种喜悦心情。"
忧虑是否妨碍你享受生活? 忧虑可能是自己惩罚自己, 不让自己快乐。
心理学家指出：忧虑这种行为源于童年时缺乏自我价值感。这类人大部分在家里受到过心理和身体上的虐待。如果孩子无缘无故受到虐待和惩罚, 他们会感到永远得不到爱和认同。
有些家庭认为快乐在某种意义上是错误的, 生活应该有负重感。这种" 负罪" 的观念认同自我惩罚。其最高表现方式就是成为自我鞭笞者, 在集贸市场中当众自虐, 他们属于基督教的一个小教派。
认为正常的心理状态是不快乐的, 你只须考虑快乐的本质和它在进化中的地位即能认识到这一点。这是一种错误观点。世界上所有物种的第一目标就是活命和繁殖。无论是从科学的还是从宗教的角度去推导, 结论都是一样的：快乐的或带来快乐的就会被反复, 反之则不会。因此, 凡是带来快乐与幸福的东西总是与生命的首要的自然目的相一致, 那就是物种的保存。
此外, 医药学和心理学的证据也表明快乐与幸福能带来健康, 不快乐、痛苦以及压力则反之。事实上, 人也会悲痛而死。
最后, 正因为快乐太重要了, 那些不断要求惩罚的人才成为都市施虐和受虐狂, 因为他们要从自己受到的惩罚中获取快乐, 尽管那是不合情理的变态的快乐。
奥格曼狄诺给我们的忠告就是：" 追求幸福, 追求快乐, 追随你的愿望。"
行为治疗之厌恶疗法
厌恶疗法( a v e r s i o n t h e r a p y ) 是通过附加某种刺激的方法, 同时产生令人厌恶的心理或生理反应。也就是把需要消除的行为或症状, 与某种厌恶性或惩罚性的体验或刺激结合起来, 建立厌恶性条件反射, 使之减少并最终得以戒除的一种行为疗法。
厌恶疗法的原理是经典性条件反射。人的习惯行为常常是通过条件反射的建立而逐渐形成并固定下来的。例如从未吸过烟的人在刚开始吸烟时, 是不会有什么愉快的情绪体验的, 但经常试着吸, 对烟雾刺激的耐受性就会提高, 并会逐步体验到烟的" 提神" 功效, 于是香烟就成了" 提神" 的信号刺激或条件刺激而导致烟瘾。厌恶疗法就是反其道而行之, 通过一定的痛苦反应来重新建立厌恶条件反射, 以抑制和消退原先的条件反射。以戒烟为例, 可让有烟瘾的人口含苦味或会引起恶心的药物吸烟, 这样持续若干次之后, 香烟就会转化成为不愉快乃至痛苦情绪体验的信号刺激和条件刺激, 厌恶性条件反射便形成, 于是只要一吸烟, 便会立即产生不愉快乃至痛苦的情绪体验, 戒烟也就大功告成。
例如治疗同性恋, 让患者坐在一个特殊的装置上看录像。录像中有迷人的同性镜头, 但穿插在异性镜头之间, 两者交替出现。每当出现患者喜欢的同性镜头时, 装置便自动电击患者, 待到出现异性镜头时则电击自动停止。持续播发录像, 不愉快的电击感觉与同性画面建立了条件联系。患者对同性画面渐渐产生畏惧和厌恶, 对异性画面不再反感。经几次治疗之后, 更换装置。此时患者可操纵按钮, 自行控制每一画面的定格时间。条件是同性镜头持续3 秒钟后便有电击, 异性镜头出现时电击停止。可见患者从被迫逐渐过渡到主动地选择异性镜头, 一旦出现同性镜头, 也是一晃而过, 尽管并未遭到电击。
再如对酒瘾的治疗可使用阿朴吗啡。阿朴吗啡是一种催吐剂, 使人恶心呕吐。用药后让患者饮酒, 由于阿朴吗啡的药行作用, 患者出现恶心呕吐, 十分难受。反复几次治疗之后, 患者饮酒时便产生了恶心呕吐的条件反射, 即使不使用阿朴吗啡也照样恶心呕吐。为了避免这种令人不快的感受, 患者只好弃酒不饮了。
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