那么它对你的影响就不如愤怒来得强烈
奥格曼狄诺指出, 不管情绪有多痛苦。如果你按照下述6 个步骤去做, 就可以很快地打破消极的念头, 进而找出脱困的方法。
确认你真正的感受
人们并不经常确切地知道自己真正的感受, 只是一头栽进那些负面情绪里, 承受不当的痛苦和折磨。其实他们并不需要这么苦待自己, 只要稍微往后退一步, 问问自己这句话：" 此刻我是什么样的感受? " 如果你直觉地感受到愤怒, 那么再问问自己：" 我真是觉得愤怒吗? 亦或是其他? 也许我真正的感受只是觉得自尊心受了伤害, 或者觉得自己损失了些什么。" 当你明白了真正的感受只是受伤或者受损失, 那么它对你的影响就不如愤怒来得强烈。只要你肯花点时间去确认真正的感受, 随之针对情绪提问一些问题, 那么就能降低所感受的情绪强度, 以客观且较理性的态度处理问题, 自然就能更快且更顺手了。
肯定情绪的功效, 认清它所能给你的帮助
绝对不可" 扭曲" 情绪的积极功能, 任何事物若是被我们" 预设了立场" , 那么我们就无法看出它的真貌, 而别人善意的建议也无从接受了。幸好我们的脑子并不是那么愚顽不灵, 当有时候我们那一套行不通时, 它就会提供正面的建议, 告诉我们有些地方必须改变, 可能是认知, 也可能是行动。如果我们依赖情绪, 就算是对它并不完全了解, 也应该明白它具有帮助我们的功能, 从而我们就可走进内心的煎熬, 很容易找出问题的解决之道。一味地压抑情绪, 企图减轻它对我们的影响不但没用, 反而会更加缠着我们。因此, 对于一切你所认为的" 负面情绪" 都该重新检讨, 给它们重新定位, 日后当你再遇上相同的情况, 那些情绪不但不再困扰你, 反倒能带你走出另一片天空。
好好注意情绪所带来的信息
还记得改变情绪所能产生的力量吗? 当你为某种情绪所困时, 要想把它摆脱掉的最有效的办法, 就是重新认识情绪的真义, 以积极的态度去解决问题, 让它未来不再发生。
日后当你有某种情绪的反应时, 要带着探究的心理, 去看看那种情绪真正带给你的是什么。此刻你到底得怎么做才能使情绪好转? 如果你觉得孤单, 不妨问问自己：" 我是不是真的孤单呢? 抑或是自己曲解了, 事实上我的周围有不少朋友? 如果我能让他们知道我要去看他们, 他们是否也会很乐意来看我呢? 这种孤单的感觉是否提醒我该拿出行动, 多跟朋友联系呢? "
要有自信
你对自己要有信心, 确信情绪是能够随时掌控的。掌控情绪最迅速、最简单且最有效的方法, 就是记取过去曾经有过的经验, 然后针对目前的状况, 拟出可以让你成功掌控情绪的策略。由于过去你曾面对并处理过这种情绪, 而现在对情绪又有了新的认识, 相信这可以帮助你拟定策略。
如果你现在正处于某种情绪, 那么请你停下来回想一下过去类似的情绪经验, 当时是怎么解决的? 有无改变自己的意焦? 有无对自己提问某种问题? 你是何种认知? 你有没有采取新的行动? 你要如何拿来作为这一次的参考? 只要你决定按照上次成功的模式去做, 带着信心, 那么这一次依然会如上一次地有效。
要确信你不但今天能控制, 未来亦然
要想未来依然能够很容易地掌控情绪, 你必须对自己目前的做法有充分的信心才行, 因为那在过去你已经使用过, 并且证明确实有效, 如今你只要重新拿出来使用即可。你要全心全意地去回想、去感受当时的情景, 让怎样顺利处理的经过深印在你的神经系统中。
要以振奋的心情拿出行动
之所以振奋, 是因为知道自己可以很容易地掌控情绪, 而拿出行动, 是为了证明自己确有能力掌控, 可千万别让自己陷于使不出力的情绪状态之中。
上消化道溃疡发生的可能机理
上消化道溃疡的形成, 从行为医学角度可从两个方面来考虑, 一是紧张刺激对消化道的抑制作用及有关影响; 二是情绪反应通过边缘脑及中枢神经系统, 扰乱上消化道的正常功能。
大量观察和实验证明, 紧张时血液进行再分配, 消化道供血减少。紧张刺激明显抑制胃窦运动, 延缓胃的排空时间, 并发生十二指肠痉挛。同步放射免疫分析证实, 紧张时血中β- 内啡肽、儿茶酚胺及肠道内激素( 胃泌素、神经紧张素、胰高血糖素) 均显著增高。多导仪分析证明, 紧张时还伴有皮肤电阻升高, 血压上升, 心率加快。所有这些改变均与溃疡发生有联系。
临床中曾有这样的典型病例, 其中一个病人因自己的母亲、姐姐等6 个亲人相继去世, 自己十分恐惧, 害怕死亡降临到自己头上。另一个因受冤枉被告偷别人的东西入狱, 成天抱怨、气恼。此二人以前均无溃疡病史。在遭受上述打击后很快出现溃疡病症状, 钡餐X 线检查均显示有溃疡形成和胃黏膜肥厚, 胃液分析显示有卓－艾综合征样胃液分泌。通过抗迷走神经药物治疗3 个月无效。后配合心理行为治疗, 解除第一个患者的恐惧。第二个病人已证明无罪释放。此后两个人的症状均很快消失, 钡餐X 线检查溃疡愈合, 胃酸分液下降至正常水平, 随访3 年无复发。
情绪因素有些是紧张刺激的一种表现, 但也不尽然。由于情绪和摄食中枢均在边缘脑, 加上负向情绪对整个中枢神经系统都有抑制作用。因此, 情绪活动会干扰中枢神经功能平衡, 造成植物神经功能紊乱, 进而诱发消化道溃疡。情绪对胃肠道的抑制作用还可破坏胃的黏膜屏障。动物模型研究表明, 大白鼠处于负向情绪时, 大脑膈区和纹状体内的5 - H T 大大增加, 且血中5 - H T 代谢产物儿茶酚胺也增加。其中5 - H T 增加是胃酸分泌增加的重要原因。
因此, 从行为医学的角度, 应采取相应的对策来预防和控制溃疡病, 如提高对付紧张刺激能力, 注意个性培养, 养成乐观情绪, 景象行为模型修饰等。
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