警惕自己是否误解了别人
小鸟不会试图比邻居多筑几个巢, 狐狸不会因为自己只有一个洞可以栖身而烦恼, 松鼠不会因为担心贮藏的硬果只够吃一个冬天, 而不是两个冬天焦虑而死, 狗也不会因为没储藏足够的骨头养老而彻夜失眠。为什么偏偏人类有那么多的忧虑呢?
马丁科尔指出：我们就可以认识各种消极情绪, 并采取相应的适宜行动, 摆脱他们。
不痛快
不痛快通常并不是一种太强烈的情绪, 不过却会困扰着我们, 造成好像诸事都不顺遂的假象。
不痛快的表现是：无耐、烦躁、不安、操心以及轻微的困窘, 这一切都透露出事情有些不对劲。或许是你认为事情处理起来有些麻烦, 也或许是结果未如你先前的预期。
处理这种不痛快情绪的解决办法很简单：
运用各种技巧来改变你的心理状态。
确定自己所想要的。
改变做法。稍微改变先前的做法, 看看是否会使你的情绪好些, 或者是改变一下先前所定的目标。
就像其他几种情绪一样, 不痛快若是不去处理, 它就会变得越来越糟糕。
害怕
害怕的范围从最轻微的关切到强烈的担心、焦虑、恐惧, 其来有源, 所传递的讯息也很简单。
人之所以会害怕, 乃是对可能发生的事在心理上未准备好。当我们遇到问题时, 不是勇敢地去面对它, 就是设法去改变它。可悲的是很多人不是不敢承认自己害怕, 就是任由害怕去折磨自己。这两种心态根本就于事无补, 而害怕也不会因此消失。事实上, 我们无须对害怕屈服, 也不须过度悲观地害怕, 当然更不须装作它不存在。
处理这种害怕情绪的解决办法是：
好好审视一下, 自己到底害怕的是什么, 首先要搞清楚发生这种情况的可能性是多大。为了给自己安慰, 应该尽量" 减小危险的预计结果" 。怎样才能" 减小危险的预计结果" 呢?
要知道, 如果你已经做了准备, 再害怕就是多余的。事实上它们绝大多数是不会发发生的。如果不幸成真, 你就有可能难过。
难过
不管是在生活中或工作上, 影响我们与他人感情最深的一种情绪就是" 难过" 。人之所以会难过, 是因为内心认为自己失去了什么。当一个人心里难过时, 往往也容易误会别人。有时候我们倒是应该听听这些人内心的话。
解决难过情绪的办法有这样一些：
要好好想一想, 到底自己是不是真有什么损失。
好好想一想你当时的状况, 自问一下：" 我真有什么损失吗? 还是我太早下定论或下的定论太苛刻了? "
心平气和地把你心中想说的话跟那位朋友谈一谈, 这可以消除你的难过或不解, 你可以这么说：" 那天发生的事我可能有些误解, 以为你并不关心, 这让我很难过, 不知道你可否告诉我当时你是怎么个想法? " 只要你能好好地跟对方沟通, 澄清自己所疑惑的, 那么心中的难过很快便会消除。然而若是你的难过不去处理的话, 就常常会扩大成生气。
生气
解决办法是：你必须
警惕自己, 就算是别人违反了你的规定或原则, 并不表示你所订的规定或所持的原则就是" 对" 的, 即使你坚决这么相信也罢。
挫折感
挫折感的产生有很多渠道, 例如, 你觉得周围好像被困住而走不出去, 无论怎么努力也得不到所希望的, 这时你就会造成受挫的情绪。
挫折感跟失望有些不同, 失望代表着你想要得到某些东西但却永远得不到。可是挫折感却有好的意思, 它表示你还有解决问题的办法, 只不过你现在所采取的办法不管用, 若是想要达到目标, 你就得改弦更张。
失望
如果你不好好处理" 失望" 这种情绪, 它就可能会带来毁灭性的伤害, 因为它会使你的意志一直" 消沉" 下去, 永远地失去所想追求的愿望。在你期望得到什么却未能如愿时, 你的内心就会产生出失望的情绪。
我们之所以会失望, 是因为所期望的目标未能实现, 所想要的东西未能得到, 遇有这种情形你就得修改自己的期望, 使之合于当时的状况, 随即拿出行动以实现这个目标。
懊悔
人的一生最想避开的情绪之一就是懊悔了。懊悔的产生, 乃是因为违背了自己认为最重要的原则。要想日后不再有这种情形, 我们必须立即拿出行动。
解决懊悔情绪的具体办法是：
承认自己确实触犯了所恪守的原则。
心里牢记着, 日后若再碰到类似情况, 必依照所持守的原则或规定行事, 保证日后不再犯相同的错误。在你对此保证下定决心之后, 先前那个懊悔便会一扫而空, 甚至于成为你未来追求更高标准的动力。所以你得好好地利用懊悔, 切不可终日陷于其中, 耗损宝贵的精神。
上消化道溃疡的行为学病因
上消化道溃疡的产生和发展可找到明确的行为学病因。主要因素有紧张生活事件、不良情绪体验和个体行为特征三个方面。
1 ．紧张生活事件人感受的大量刺激均源于日常生活和社会活动。有些活动能为个人的应对方法所对付, 就不会产生紧张, 因而也不成其为紧张生活事件。若刺激因子超出自己对付方式或能力之外, 便成了紧张生活事件。通过临床观察发现, 在2 0 5 名初诊为上消化道溃疡的病人中, 发现8 4 ％的人其发病前1 周内有严重的生活事件刺激, 如失业、配偶死亡等等。在5 2 名溃疡病复发的患者中得到了同样的发现, 这些病人8 0 ％在症状复发前1 周也有严重的紧张生活事件的刺激。而当时同期人群中类似的紧张事件刺激的发生率只有2 2 ％。利用H o l m o n s 编制的社会再适应评定表测量L C U 分与溃疡病发病和术后恢复情况之间的关系, 结果也证明溃疡病患者L C U 分显著高于非溃疡病患者( 一般认为, L C U 分如果累计超过2 0 0 , 即有可能引起发病) 。另外, 通过对4 1 名溃疡手术病人测定发现, 他们在术前的1 年中每个人都有一次L C U 高分峰值, 且术后恢复速度与个人的L C U 分呈显著的负相关。S h i o k a 等人观察了7 4 名胃溃疡和3 0 名十二指肠溃疡结果表明, 不仅溃疡患者L C U 分高于对照, 且活动性溃疡者高于陈旧性溃疡者, 十二指肠溃疡者高于胃溃疡者。近年来, 国内调查发现, 我国深圳特区的青年人急性大出血性溃疡病发生率很高, 占了手术住院治疗病人的绝大多数, 而且这些病人的发作均与工作生活紧张有十分密切的关系。
动物居住拥挤模拟紧张生活事件研究也证明了紧张生活事件可使所有实验动物发生溃疡病。电击造成的警戒和逃避反应使动物形成溃疡。有学者通过实验研究和现场观察发现, 受到紧张刺激而又得不到社会帮助者易发生溃疡。
2 ．情绪因素日常生活中人们都会体会到, 当情绪高涨、心情舒畅时, 即便是清茶饭, 也十分香甜。但当人处于消极情绪时, 比如忧伤、悲痛、忧郁、烦躁、焦虑以及愤怒等时, 就是山珍海味, 也食之无味。这十分明显地表明了情绪对消化系统功能的影响。中医很早就指出胃痛乃" 积劳积损及忧思不遂" 所致。国外近来用抗忧郁的药物, 如多虑平、丙咪嗪等三环类药治疗溃疡, 并用胃镜观察判定疗效, 结果4 周内有效率达到4 6 ％～8 6 ％。许多用常规抗溃疡药物无效的患者改用此类药物也收到疗效。
3 ．个体行为模型凡溃疡病患者, 其行为模型多表现为孤独、自负, 有明显的焦虑、抑郁倾向。D i p e r 等人曾用E P Q 量表对慢性上消化道溃疡患者进行严格配对之后作测定分析, 发现溃疡病患者内向型和神经质型行为模型者居多, 他们多表现出离群、好静、悲观、多愁善感、思虑过度、事无巨细、易急躁、压抑倾向严重。个体行为模型住院是由于增加对紧张和负性情绪的易感性所致, 至于有无生理生化上的独立影响, 尚难肯定。
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