有较强的适应能力
2 0 世纪以来, 科学技术高度发达, 医学也取得了前所未有的成就。生物性致病因素在大量有效的药物和先进的预防手段下, 得到了明显的控制。感染性疾病减少, 死亡率显著下降, 人类的寿命不断延长。但是, 另一方面, 与心理- 社会因素相关的心血管病、肿瘤、精神病等疾患却明显上升。人群的疾病谱发生了根本变化。随着经济的腾飞, 人们不再满足于简单、温饱的生活, 而是追求更高的物质和精神文明, 对医学提出了新的要求。这一切使" 生物医学" 模式转变为" 生物- 心理- 社会医学" 模式, 健康的概念也发生了变化。
人是有思想的生物, 有内心体验, 有感情, 有追求, 有奋斗, 即有精神生活。正因为如此, 生活才有价值( W H 0 , 1 9 8 1 ) 。因此, 在增进人类健康时, 不能只注意到人类器官的生物学方面, 也要关注增强精神卫生( W H 0 , 1 9 8 1 ) 。世界卫生组织宣言指出：健康不仅仅是没有疾病, 不体弱, 而是一种躯体、心理和社会功能均臻良好的状态。这一定义有关良好状态的三个方面中, 两个都是行为方面的, 承认了心理功能和心理社会因素对健康的重要意义。
心理健康不仅有利于人们取得良好的学业成绩, 提高工作效率, 创造愉快的生活, 而且能够帮助人们在挫折和逆境中泰然处之, 在社会变故和生活灾难面前知通达变, 有较强的适应能力。过去, 人们对于心理的健康不够重视, 结果心理障碍日益严重, 甚至演变为生理性、精神性疾病。据美国心理卫生组织统计, 日常生活中具有不同程度心理障碍和疾病的人约占2 0 ％。心理障碍作为一个严峻的问题正摆在我们的面前, 如何预防和治疗心理障碍显得尤为重要。
小孩和成人锻炼应该注意的问题
少年儿童健身要注意些什么? 锻炼方法应多样化, 时间不宜过长, 密度应小一些, 练习中可安排一些短时间的休息; 注意动作的规范化, 特别是在技术性较强的项目中更应注意这一点; 注重身体的全面发展, 进行全面锻炼, 使他们很好地掌握走、跑、跳、投掷、爬跃、攀登等基本活动能力, 有效地增强力量、耐力、速度、灵敏、柔韧等素质, 使身体素质得到均衡发展; 剧烈运动后也不宜大量饮水, 吃冷食或喝冷饮, 这将刺激胃肠的血管突然收缩, 引起功能紊乱; 锻炼后的营养补充也很重要, 一般说来, 糖、维生素、蛋白质等都需要补充。
成年人健身要注意些什么? 根据不同人的生理和心理特点, 以及工作、学习、生活的实际情况, 进行体育锻炼应因人而宜, 运动量和运动强度要循序渐进, 练习动作幅度要由小到大, 学习技术动作要由易到难。
锻炼前, 应掌握其动作方法及要点, 以特定的标准进行锻炼, 充分做好准备活动, 特别是腰、膝、踝、肩等关节要活动开; 锻炼中, 根据医学检查和体力测定的结果, 安排锻炼。确定每次锻炼以消耗的能量为标准; 锻炼后, 做好放松和整理活动, 做深呼吸( 以腹式呼吸为主) , 上肢和下肢交替抖动放松, 按摩放松、淋浴放松等, 另外, 锻炼出汗后, 内衣和内裤要及时更换, 以防患病; 养成科学的饮食习惯, 参加体育锻炼由于能量消耗较大, 成年人每天要摄取一定的优质蛋白质, 应控制甜食, 食用淡食, 多吃水果和蔬菜; 学会自我监督、自我评价、自我计划、增强自我控制的能力, 以使健身锻炼达到最佳效果。
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