如情绪与睡眠的关系最大
关于睡眠产生的机制, 以往曾提出过各种学说, 如体液学说、睡眠中枢学说、大脑皮质抑制扩散学说、神经介质学说等。这些学说更多地是基于实验性研究, 缺乏实际的论证。近年来采取多种生理指标对整夜睡眠进行研究, 发现从觉醒到睡眠有一定的阶段和周期。睡眠并不是一个平静的被动过程, 而是由一系列主动调节睡眠周期所组成的。概括起来可分为两种时相, 即非眼快动睡眠和眼快动睡眠。整个睡眠过程是由两个时相交替出现, 循环反复进行的。睡眠是一个主动过程, 它是由特定的中枢进行调节, 并与某些神经介质的代谢活动有关。
梦, 是人类所必需的生理活动之一, 也是使人感到神秘的问题, 是觉醒- 睡眠周期必不可少的一环。梦, 主要发生在眼快动睡眠期。研究发现, 在此期被叫醒的人中, 有7 3 ％的人可清晰地回忆梦境, 特别是在眼快动数秒后期醒来的比早期醒来的更清晰易记; 而在非眼快动睡眠时被叫醒的人中, 却只有7 ％的人能记得自己曾经做过梦。如果眼快动睡眠后义进入非眼快动睡眠8 分钟之久才醒, 梦的记忆则完全消失。梦境内容易受记忆、周围环境、个人生活体验, 以及内脏刺激的影响, 如听到滴水声, 可梦见下雨; 饥饿时睡觉, 可梦见进餐等。据观察, 梦游、夜惊、遗尿、打鼾等, 常发生在非眼快动睡眠期。
睡眠是一种很自然的生理活动, 有其一定的规律, 它既有被动性, 即非睡不行, 又有主动性, 也可以在某些条件下主动控制。人的心理状态对睡眠发生着重要影响, 如情绪与睡眠的关系最大。当工作紧张、抑郁、烦恼时, 睡眠的需要量增加, 而且主要是眼快动睡眠( r e p i d e y e m o v e m e n t , R E M ) 的增加, 且多梦; 相反, 轻松、愉快、无忧无虑的人则睡眠需要量减少。人格也影响睡眠量, 外向乐观的人睡眠量多; 而内向、多思虑的人睡眠量少。精力充沛、进取心强、雄心勃勃、作风果断的人, 一般比缺乏自信、优柔寡断的人睡眠量要少。人的生活习惯如" 动力定型" , 对规律性睡眠、觉醒交替是很重要的。养成定时入睡、定时起床的人, 生活习惯很规律, 便会形成条件反射性入睡, 即形成" 动力定型" 。一旦因打破" 动力定型" 便会失眠。有人对失眠者进行M M P I 测定( 明尼苏达多项人格测定) , 发现失眠者有共同的心理特征：抑郁、焦虑、紧张, 患者有疑病症特征, 即过分关心自己的健康。这充分说明人们的心理活动是影响睡眠行为的。
此外, 睡眠行为的好坏也影响人的心理活动。经常失眠的人注意力不集中, 记忆力下降, 易激惹、情绪不稳定, 思维迟钝, 工作和学习效率降低。
由此可以看出, 正常规律的睡眠对保持心身健康是很重要的。从剥夺睡眠的实验研究也可看出, 长期严重失眠将导致心身疾病的发生, 对人体健康是不利的。有人对9 0 岁以上的1 2 5 位老人进行长寿原因的调查发现, 睡眠正常是长寿的原因之一。
常见的睡眠行为障碍有：失眠、睡眠过度( 包括发作性睡病) 、睡眠窒息综合征、梦游、夜惊等。
天鹅不怕生在鸭场
一个小生命终于破壳诞生了, 因为它是由一只母鸭孵出来的, 而且又大又丑, 所以大家都管它叫" 丑小鸭" 。由于长得太大、太特别了, 它便成了被排挤、被讥笑的对象, 到处挨打、受辱, 无奈之下, 它只好飞过篱笆逃走。没想到, 野外的芦苇丛里更是杀机四伏, 根本没有它的立足之地, 它只好来到一间农家小屋, 但因为既不会像母鸡那样生蛋, 更不会像猫那样发出咪咪的叫声, 同样受到主人的冷落。它难以抑制自己对水中游泳的渴望, 以及对户外广阔天地的向往, 于是决定离开温暖舒适的小屋。当它看到一群漂亮的天鹅从灌木林里飞起, 丑小鸭不禁感到一种说不出的兴奋" , 真想与它们一起高飞" , 可它怎能梦想有它们那样美丽呢? 寒冬来临, 水面开始结冰, 它能游动的范围越来越小, 最后失去了知觉……在那个冬天它所受的困苦和灾难实在难以表述, 所幸故事有一个美好的结尾：春天终于来了, 丑小鸭变成了一只美丽的大天鹅, 不但其它的天鹅都向它表示亲近, 所有的人们也都为它的美丽而欢呼跳跃。
安徒生的这个童话故事, 之所以深受广大有志青年的青睐, 是因为没有哪只" 丑小鸭" 不希望自己变成" 白天鹅" 。许多逆境中挣扎的奋斗者皆以" 丑小鸭" 自居, 以遥远的" 天鹅之梦" 来敷衍自己在一次次失败中留下的伤口。然而, 不是所有的丑小鸭都能变成白天鹅, 我们不该忽略故事中那句极为重要的话" ：只要你是一只天鹅的种子, 就算你生在养鸭场里也没有什么关系。" 我们更不该忽视" 丑小鸭" 成长过程中的一次次抉择。如果它一直与小鸭们呆在养鸭场, 去适应大家的讥笑和欺凌; 如果它迫使自己用生蛋和咪咪的叫声讨好主人, 从而拥有一个温暖的家……它又怎能在春天到来时, 举起有力的翅膀飞向自己向往的地方?
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