凡危险性较大的山路不要选择
疗养地附近如果有山的话, 常常组织登山运动不仅可以锻炼身体, 还可以培养勇敢坚毅的品质。
登山前要作好准备。首先要视参加者年龄体质人数来选路线的难易。对选定的路线事先要查阅有关资料和择山的高低进行实地调查, 凡危险性较大的山路不要选择, 如泥石流活动地乱石容易滚落地段区荆棘丛生的无路登山不宜穿皮山地等高跟鞋鞋塑料底鞋或凉鞋, 要穿登山鞋旅游鞋球鞋或布鞋; 鞋的号码要合适, 必须轻便柔软有弹易性。衣服要轻便脱保暖。并随身带些饮用水干粮等。必要时准备一根手杖。如果是大集体行动, 应有" 收容队" 及时帮助掉队队员, 还应随带常用的药品。
登山要讲究要领。上山时, 身体前倾, 重心前移, 才能往上攀登; 爬山时, 步子要迈得小些, 不宜大步跨; 膝盖要抬得高些, 这样落脚后蹬力强, 用力小, 速度快。爬山途中, 呼吸急促, 这是自然的, 不要憋气。下山时, 身体重心后移, 身子向后仰些, 膝盖略屈, 步子可大些; 但不要向下跑, 因为随着山的坡度, 向下的冲力会越来越大, 一时收不住脚, 就可能发生危险。山的坡度较陡时, 可侧着身子横步下山; 亦可走" 形迂回而下, 借以缓和下冲的力量。
太极拳注重意气形的结合
太极拳是根据《易经》阴阳学说, 结合武术的攻防措施而创编的。它的特点, 王宗岳在《太极拳论》中论述颇为详尽, 其精髓可概括为四个字, " 走" 、" 黏" 、" 应" " 、随" " 。人刚我柔谓之走, 我顺人背谓之黏, 动急则应急, 动缓则缓随。" 又说：" 虽变化万端, 而理为一贯, 由着熟而渐悟懂劲, 由懂劲而接及神明, 然非用力之久, 不能豁然贯通焉。虚领顶劲, 气沉丹田, 不偏不倚, 忽隐忽现, 左重则左虚, 右重则右杳, 仰之则弥高, 俯之则弥深, 进之则愈长, 退之则欲促。一羽不能加, 蝇虫不能落, 人不知我, 我独知人, 英雄所向无敌, 盖由此而致也。"
太极拳极为注重形、神、气三者的和谐统一, 正如太极名家陈鑫所认为的：以意行气, 以气运身, 心动意动, 意动气随, 意到气亦到, 每招每式都要气沉丹田, 运于丹田, 发于丹田。气内走五脏百骸, 外行肌肤, 气贯四肢梢节。意气形三者的结合便是太极拳拳法的精髓。它有十大操作要领, 即一虚领顶劲, 二含胸拔背, 三松腰, 四分虚实, 五沉肩坠肘, 六用意不用力, 七
上下相随, 八内外相合, 九相连不断, 十动中求静。
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